Питьевой режим юного спортсмена: принцип и организация

Физические и эмоциональные нагрузки юных спортсменов усиливают обмен веществ и ведут к потере жидкости организмом. Для того, чтобы избежать обезвоживания у детей, необходимо уделять внимание соблюдения питьевого режима. Сегодня мы поговорим о том, как правильно установить питьевой режим и систематизировать его вовремя, до и после тренировки.

Признаки обезвоживания организма

Дефицит жидкости при физических нагрузках у юного спортсмена приводит к нарушению терморегуляции, снижается процесс набора мышечной массы.

В зависимости от скорости потоотделения и массы тела за час занятий организм теряет около полутора литра воды. Данные приведены для спортсмена весом 70 кг, при температуре окружающей среды 20-25 °С. А это порядка 2% от общего веса тела.

В среднем за сутки почки здорового человека прогоняют через себя около 20 литров жидкости. Незначительные излишки в 1-2 л будут незаметны, ведь они выведутся естественным путем. А вот недостаток сразу отразится на самочувствии:

  • 1-2% — ощущение сильной жажды;
  • 2-3% — потеря работоспособности, беспокойство, слабость;
  • 4-5% — головная боль, приступы тошноты, рвота, изменение в настроении, сонливость;
  • 6-9% — нарушение равновесия и координации движений, страдает речь;
  • 10% — сбой в терморегуляции, гибель клеток;
  • 11-12% — расстройство биохимических процессов;
  • от 13% и более — осложнение состояния и летальный исход.

Первые признаки обезвоживания у юного спортсмена характеризуются:

  • Значительной разницей в весе (снижение) до и после занятий.
  • Ухудшением координации, вялостью.
  • Снижением концентрации внимания.
  • Головокружением.
  • Напряжением и судорогами в мышцах.
  • Неприятным ощущением в желудке, жжением.
  • Моча будет иметь темный или золотистый оттенок с сильным запахом.
  • Сухим кашлем, болью в горле, осипшим голосом.

Проверяем потерю жидкости

Во время тренировки повышается температура тела, вырабатывается энергия для выполнения упражнений. Кожа интенсивно с потом выводит влагу, содержащую как вредные, так и полезные организму минеральные вещества. Тело охлаждается и снова нуждаясь в воде.

Модуль изображения
Модуль изображения

Если не восполнить вовремя потерю жидкости, качество занятий снизится, возникнет усталость и переутомление. Работоспособность в последующие дни упадет, а здоровье может оказаться под угрозой.

Чтобы определить разницу в процентном эквиваленте, нужно взвеситься без спортивной одежды до и после упражнений. Потеря 1,5 кг соответствует 2-3% недостающей жидкости.

При активном выполнении физических упражнений в организме человека происходит расширение сосудов, тело нагревается. Сердце бьется ускоренно, что позволяет жидкости и другим веществам равномерно распределяться по всем органам. Поэтому для занятий спортом требуется вода комнатной температуры.

Если в организм поступает холодная — происходит сужение сосудов сердца и желудка. Нарушается кровообращение, сердечные мышцы сокращаются, что приводит к сердечному заболеванию.

Количество выпиваемой жидкости не должно превышать одного литра в час при температуре 8-13°С.

Не стоит использовать солевые таблетки. Соль должна потребляться с пищей.

Вместе с потом кожа выводит полезные микроэлементы (кальций, магний, калий, натрий, хлор и минеральные соли). Поэтому частично питьевую воду следует замещать минеральной.

После тренировки допускается принимать простую, негазированную, минеральную воду, спортивные напитки на основе изотоников.

В домашних условиях можно приготовить полезную минералку. На 4 стакана фильтрованной воды добавляем раствор. Состав: кипяток (1/4 ст.), соль (¼ ч. л), сок лимона и апельсина (2 ст. л). После охлаждения раствора соединяем с фильтрованной водой. Пить можно утром до тренировок по 250 мл увеличивая объем до 0,5 л.

Потребность воды нельзя игнорировать. Это верный признак обезвоживания на 1-2% (недостаток около 1 л.

Юному спортсмену необходимо соблюдать питьевой режим исходя из индивидуальных потребностей. Очень важно принять во внимание такие факторы, как продолжительность и интенсивность нагрузок. Качественная вода — обязательный элемент для организма, как еда, витамины и микроэлементы. К ее выбору нужно отнестись внимательно.

Мы, тренерский состав клуба тхэквондо «Северный орел» в Центральном районе г. Санкт-Петербурга, будем рады увлечь вашего ребенка таким замечательным видом восточных единоборств, как тхэквондо.