Физические и эмоциональные нагрузки юных спортсменов усиливают обмен веществ и ведут к потере жидкости организмом. Для того, чтобы избежать обезвоживания у детей, необходимо уделять внимание соблюдения питьевого режима. Сегодня мы поговорим о том, как правильно установить питьевой режим и систематизировать его вовремя, до и после тренировки.
Признаки обезвоживания организма
Дефицит жидкости при физических нагрузках у юного спортсмена приводит к нарушению терморегуляции, снижается процесс набора мышечной массы.
В зависимости от скорости потоотделения и массы тела за час занятий организм теряет около полутора литра воды. Данные приведены для спортсмена весом 70 кг, при температуре окружающей среды 20-25 °С. А это порядка 2% от общего веса тела.
В среднем за сутки почки здорового человека прогоняют через себя около 20 литров жидкости. Незначительные излишки в 1-2 л будут незаметны, ведь они выведутся естественным путем. А вот недостаток сразу отразится на самочувствии:
- 1-2% — ощущение сильной жажды;
- 2-3% — потеря работоспособности, беспокойство, слабость;
- 4-5% — головная боль, приступы тошноты, рвота, изменение в настроении, сонливость;
- 6-9% — нарушение равновесия и координации движений, страдает речь;
- 10% — сбой в терморегуляции, гибель клеток;
- 11-12% — расстройство биохимических процессов;
- от 13% и более — осложнение состояния и летальный исход.
Первые признаки обезвоживания у юного спортсмена характеризуются:
- Значительной разницей в весе (снижение) до и после занятий.
- Ухудшением координации, вялостью.
- Снижением концентрации внимания.
- Головокружением.
- Напряжением и судорогами в мышцах.
- Неприятным ощущением в желудке, жжением.
- Моча будет иметь темный или золотистый оттенок с сильным запахом.
- Сухим кашлем, болью в горле, осипшим голосом.
Проверяем потерю жидкости
Во время тренировки повышается температура тела, вырабатывается энергия для выполнения упражнений. Кожа интенсивно с потом выводит влагу, содержащую как вредные, так и полезные организму минеральные вещества. Тело охлаждается и снова нуждаясь в воде.
Если не восполнить вовремя потерю жидкости, качество занятий снизится, возникнет усталость и переутомление. Работоспособность в последующие дни упадет, а здоровье может оказаться под угрозой.
Чтобы определить разницу в процентном эквиваленте, нужно взвеситься без спортивной одежды до и после упражнений. Потеря 1,5 кг соответствует 2-3% недостающей жидкости.
При активном выполнении физических упражнений в организме человека происходит расширение сосудов, тело нагревается. Сердце бьется ускоренно, что позволяет жидкости и другим веществам равномерно распределяться по всем органам. Поэтому для занятий спортом требуется вода комнатной температуры.
Если в организм поступает холодная — происходит сужение сосудов сердца и желудка. Нарушается кровообращение, сердечные мышцы сокращаются, что приводит к сердечному заболеванию.
Количество выпиваемой жидкости не должно превышать одного литра в час при температуре 8-13°С.
Не стоит использовать солевые таблетки. Соль должна потребляться с пищей.
Вместе с потом кожа выводит полезные микроэлементы (кальций, магний, калий, натрий, хлор и минеральные соли). Поэтому частично питьевую воду следует замещать минеральной.
После тренировки допускается принимать простую, негазированную, минеральную воду, спортивные напитки на основе изотоников.
В домашних условиях можно приготовить полезную минералку. На 4 стакана фильтрованной воды добавляем раствор. Состав: кипяток (1/4 ст.), соль (¼ ч. л), сок лимона и апельсина (2 ст. л). После охлаждения раствора соединяем с фильтрованной водой. Пить можно утром до тренировок по 250 мл увеличивая объем до 0,5 л.
Потребность воды нельзя игнорировать. Это верный признак обезвоживания на 1-2% (недостаток около 1 л.
Юному спортсмену необходимо соблюдать питьевой режим исходя из индивидуальных потребностей. Очень важно принять во внимание такие факторы, как продолжительность и интенсивность нагрузок. Качественная вода — обязательный элемент для организма, как еда, витамины и микроэлементы. К ее выбору нужно отнестись внимательно.
Мы, тренерский состав клуба тхэквондо «Северный орел» в Центральном районе г. Санкт-Петербурга, будем рады увлечь вашего ребенка таким замечательным видом восточных единоборств, как тхэквондо.
